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Bhramari Pranayama – Il Respiro dell’Ape

(Il respiro che calma, cura, trasforma)

Una tecnica di respiro semplice e profondamente rigenerante, ideale per calmare la mente e ritrovare centratura. Con il suo suono vibrante simile al ronzio di un’ape, Bhramari aiuta a sciogliere tensioni, ridurre ansia, alleviare mal di testa e migliorare la qualità del sonno.

È una meditazione sonora che armonizza il sistema nervoso e invita a uno stato di quiete interiore. Perfetta da praticare nei momenti di stress o prima di dormire, per accompagnare il corpo e la mente in uno stato di rilassamento profondo.

Il Respiro Consapevole: Un Ritorno alla Vita

(Il respiro che calma, cura, trasforma)

Il respiro è il nostro filo con la vita. Portare attenzione al respiro, anche solo per pochi minuti al giorno, può ridurre stress e ansia, migliorare il sonno e riportarci al presente. È una pratica semplice, accessibile a tutti, che dona chiarezza, calma e centratura.
Ascoltare il respiro è un gesto d’amore verso se stessi. Un ritorno a casa, nel qui e ora.

Apertura delle Anche: Liberare il Corpo, Liberare le Emozioni

Le anche sono molto più di un’articolazione fisica: sono un vero e proprio contenitore emotivo. In yoga si dice che le emozioni che non esprimiamo, soprattutto paura, tristezza, rabbia e tensione, si accumulano in questa zona, irrigidendola nel tempo. È il luogo del radicamento, della sicurezza, del “lasciare andare”.

Quando lavoriamo sull’apertura delle anche, attraverso asana come Pigeon, Malasana, Baddha Konasana, non stiamo solo mobilizzando muscoli e tessuti, ma stiamo sciogliendo blocchi emotivi profondi. È per questo che, durante o dopo queste pratiche, è normale sentire commozione, sollievo, o addirittura un improvviso bisogno di piangere o ridere.

Aprire le anche significa ritrovare spazio dentro di sé, ridare respiro a ciò che è rimasto congelato. È un invito ad abitare il corpo con più fiducia, a lasciar andare ciò che non serve più e a creare uno spazio nuovo per accogliere il cambiamento.

La pulizia dei polmoni

La pratica è stata trasmessa da Swamiji Yogaswarupananda, citata nel libro “Fai un bel respiro” di Gabriella Cella. E’ un esercizio intenso, elimina e purifica l’organismo. Pratica: Si assume una posizione confortevole, possibilmente a gambe incrociate o seduti su una sedia con la colonna vertebrale dritta e rilassata. Ad ogni inspiro senti la sommità del capo sollevarsi verso l’alto, ad ogni espiro senti il radicamento verso la terra. Porta la mano sinistra sul ginocchio sinistro e la mano destra davanti alla spalla sinistra. Inspirando dal naso, la mano scivola sullo sterno fino alla spalla destra. Si lancia il braccio destro in laterale verso destra chiudendo il pugno, espirando vigorosamente dalla bocca. Ripetere sei volte e ripetere sul lato sinistro. Quando finisci la pratica, fermati, ascolta le sensazioni, ascolta il tuo respiro spontaneo.

Come puoi stabilire una pratica quotidiana?

“Non ho tempo per praticare tutti i giorni”

“Vorrei praticare gli esercizi regolarmente ma non riesco a essere costante”
“Non riesco a mantenere una pratica costante, mi distraggo facilmente”
Quante volte avete pronunciato o sentito pronunciare queste frasi?!

È possibile riprogrammare il cervello e crearsi delle buone e sane abitudini. È necessario essere motivati, sapere il perché si vuole stabilire una pratica.

Comincia con poco, ma costante, scomponendo la pratica in piccoli elementi, così il cervello non lo percepisce come qualcosa di molto difficile. Bastano anche pochi minuti al giorno per iniziare. Non essere severo con se stesso, sperimenta, gioca, sii flessibile, ma non mollare.

Una pratica costante, perseverante, fatta per lungo tempo, senza interruzione, con volontà, con rispetto e devozione, può aiutarti di raggiungere uno stato mentale stabile, di pace interiore. Questo video ti pio aiutare di stabilire una pratica quotidiana in pochi passi. Non è facile, ma è semplice e lo possono fare tutti! Dipende da te! Buona visione, lascia un like, iscriviti sul mio canale YouTube e seguimi su Instagram e Facebook.

Grazie!

Saluto al sole - Rishikesh

Il Saluto al Sole, o Surya Namaskar, è una sequenza di posizioni yoga che celebra il sole e i suoi benefici. Questa pratica antica combina movimento, respiro e meditazione, risvegliando corpo e mente. Ogni asana aiuta ad allungare e tonificare i muscoli, migliorando flessibilità e circolazione. È un ottimo modo per iniziare la giornata con energia, ma può essere praticato in qualsiasi momento per ristabilire equilibrio e concentrazione. Il ritmo coordinato di respiro e movimento libera la mente dallo stress, favorendo un profondo benessere. Scopri come il Saluto al Sole può arricchire la tua routine quotidiana e portarti verso una maggiore consapevolezza interiore. Unisciti a noi in questa pratica rigenerante!